[...] tonaż=2x128x32=8192 Jeden trening to 100 powt. z 2x20, albo 128 powt. z 2x16. Pytanie do znawców, takiej klasycznej siłki - który program byłby najbardziej odpowiedni "na masę" ?? Gdybym miał określić kolejność, wg możliwości wykonania, to byłoby tak (pomijam A i B z 2x16, bo to jakiś metcon by wyszedł): C z 2x16 A z 2x20 B z 2x20 C z 2x20 :-)
Witam, jadę tym treningiem 4 tydzień właśnie będę ruszał na siłownie ćwicze wt-czw-sob. Będę ćwiczył nim do końca, powiem szczerze, że trening można polecić sam zauważyłem przyrost siłowy nie wiem jak z masą bo się nie warzyłem, ale w lustrze można zauważyć progres ;p Narazie to tyle , zobaczymy jak będzie dalej. Pozdro ! Aha Bery mógłbyś podać [...]
Dawno przeczytane.... Szału nie ma, ale warto się zapoznać. Ja już sam nie wiem czego od takiej literatury oczekiwać. Może moje oczekiwania są zbyt wygórowane!? Lektura nie skłoniła mnie do przejścia z kettli na masę ciała, a nawet na dodanie czegokolwiek z treningu bodyweight..
Mam dietę na masę, wiem że dieta odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy, większą niż sam trening ale trening też różni się pod względem ilości serii, powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na [...]
Wiele osób chcąc zmienić swoją sylwetkę myśli o tym, że są konkretne plany treningowe na masę i na rzeźbę. W rzeczywistości nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby [...]
[...] wcale nie świadczy o jakości. Lepiej zamiast drugiego wstaw nogi. 4. Czegoś tu nie rozumiem. Ważąc 87kg przy wzrości 183cm chcesz przybrać kilka kilo w mięśniu i ćwiczyć na masę? Mi się wydaje że najpierw powinieneś zrzucić nieco fatu. Znam facetów którzy mają tendencję do tycia i ćwiczą na masę ale oni oprócz podbudowanych mięśni mają też [...]
[...] szczegółowego opisu mam kilka pytań: 1. Czy ten program zapewni mi podobny przyrost masy, jak te które są dla "zwykłych" trenujących? 2. Czy ten program jest na masę, na korektę postawy czy na to i na to (bo się nie doczytałem). 3. Zakładając, że jest na masę i na korektę, to czy mogę dodać poza tymi ćwiczeniami jakieś dodatkowe [...]
moge stosować te koktajle do diety na mase ? np. zamiast brac posilek do szkoly to sobie wypic taki kotajl ? :) Zalezy jaki masz na mysli. Wazne zeby zastosowane w nim skladniki byly dobrej jakosci.
[...] na WL-u mnie przygniata. Wydaje mi się że to są ambicje dosyć umiarkowane, nawet jak na biegacza. I koniec końców środki do siły jak i do masy są zbieżne(stąd pomysł na masę): nadwyżka kaloryczna plus klasyczny trening siłowy a nie jakaś żonglerka kettlami i obwody. Na to przyjdzie czas kiedy będę mógł biegać i trzeba będzie uzupełnić [...]
[...] ale bez skomplikowanych diet, tylko mniejsza ilość jedzenia. W tamtych czasach nie było takiej wiedzy. Dopiero na siłowni od kulturystów więcej dowiedziałem się o dietach na masę i redukcję. Sam nigdy nie stosowałem. Żartobliwie mogę powiedzieć, że zawsze masowałem. :-) Pierwszy raz kreatynę i białko zastosowałem po wypadku licząc na lepszą [...]
ja uważam że nie ma planów na mase (co to znaczy??) na mase to jest dieta, a żeby wiedzieć jaki trening jest dla ciebie najlepszy to napisz którym planem cwiczyles do tej pory (czyli jak wygladał) jakie efekty po nim były, dlaczego zmieniasz tak szybko na inny???- brak efektów. jakich ciezarów używasz w podstawowych cwiczeniach (jakich uzywałeś)
[...] slyszałem, że niektórzy tak mają, że ciężko im pobrać. Teraz pytanie, czy to się stało po długim czasie stosowania tej diety? Może za czasów Arnolda robiło się masę na tłuszczówce ale nie sądzę, że podstawą były tłuszcze nasycone, może mix "zdrowe tłuszcze" ale to całkowicie mija się z zasadą ŻO. Niejaki marek.c o tym wspominał, że [...]
Metkę zostaw sobie Arku na masę i wystarczy że ją polecisz z samym testem, mix byłby dobry np susta i meta inj . To wlasnie bedzie masa, od lutego. Ok, to polece dd i test, a na nastepna mase zostawie metke. Dziekuje za rady.
[...] moich treningów odbywa się solo. Ćwiczę sam i w związku z tym nie jestem pewien czy powinienem próbować podchodzić do ciężarów z pogranicza swoich możliwości. poczytaj, na masę nie ćwiczy się na maksymalnych ciężarach, zwiększaj sukcesywnie ciężar i zmniejszasz ilość powtórzeń aż dojdziesz do przedziału od 8-12 (dla ćwiczeń złożonych mniej [...]
[...] jakości białek, istnieje też mozliwośc ze jestes jednym z 1000 ludzi na których trening na mase nie działa i potrzebują innych rodzajów treningu, spróbuj np. cwiczyc na siłę, bez siły trudno jest budowac masę. I troche masz skromny posiłek potreningowy, więcej węgli powinno byc. Ale na początek popróbuj najróżniejszych metod treningowych.
[...] czy poprzez wszelkiego rodzaju dodatki do potraw. Jeżeli ubytek masy jest zbyt duży to jest to dla nas sygnał, że należy jeszcze tą kaloryczność podnieść. Trening „na masę” Tak naprawdę to nie ma książkowego schematu treningu na masę. Na każdego działa co innego i drogą eksperymentów i poznawania swojego ciała należy szukać rozwiązania [...]
[...] stracić. Jeżeli się boisz - zapytaj właściciela siłowni. Pamiętaj, że tu nikt nie jest na 100% pewny. Jedną z najważniejszych rzeczy w cyklu to kalorie. Musisz żreć całą masę kalorii, żeby to miało sens. Podczas cyklu organizm dziennie potrzebuje 3500-6000 kalorii i 270-300g białka. Nie zapomnij o witaminach i innych suplementach. Mieszanina [...]
Tutaj masz np. moj przypadek lipomastii: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Sucha_masa_by_Mariuszowy-t522515.html Na przedostatniej stronie jest podsumowanie testu na mase, jedna osoba juz wspomniala o ginekomastii, a solaros o zalaniu tluszczykiem klatki. Na pierwszej stronie sa fotki przed cyklem. A na koncu sa jeszcze fotki po ostrej redukcji. Jak widac [...]
Nigdy "masy" nie robiłem, więc się wypowiem - jak odpowiednio nie zjesz (jakościowo i ilościowo), to nawet najlepsze suple nic nie dadzą.. Ałe te suple nie sa na mase,no i teraz jestem przeziebiony to wszystko zmienia rownierz moze powodowac ze nie zauwazam dzialania przed treningowek,ale skoro mimo choroby trenuje to moze jest zasluga wlasnie [...]
Nie wierzę by ktoś poważny układał na masę np taki posiłek: "Drugie śniadanie 120 g owsiane Owoce różne 120 g" Albo ćwiczenia typu odwodzenie czy przywodzenie nóg na maszynach. Dla mnie to ktoś niepoważny a nie znający się na temacie. Reasumując, od czegoś takiego, jak powyżej, nie dziwię się, że po 2 latach efekty są bardzo słabe. Jeżeli [...]
DT - Kettle i inne :-)
